中考前心理辅导

面对即将来临的中考，同学们的感受如何呢？

心理游戏： 测测你的压力 （每位同学准备好纸、笔）

在一张白纸上，先画一个大圆，再画五条直线，再画一个中圆和一个小椭圆，再画一个直勾和两个半圆。

现场展示：画出来的作品大概分两类，一类是感觉象一幅画或像其他什么东西的；一类是什么也不像，零散的排列着圆形、直线等各种形状。

解释：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。并没有想要大家画什么，只是想通过这个活动让大家明白，在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。比如有的同学画出来的象一幅画，这说明此人在接受外部工作任务时，不自觉得给自己再下了一道任务（如我必须，我应该等），这样任务加任务就使得原本的任务变得复杂化，执行起来难度就大，心理压力也就大。

从这个角度讲，压力有时是我们自己给的。

那有压力到底好不好呢？我们请四位同学上来做一个魔术般的物理实验——想办法把一根长10厘米左右的吸管，插入一个生土豆中!

    方法：用大拇指压紧吸管上部的开口，迅速地用力将吸管穿过土豆。

原因：吸管中空气的力量。大拇指压住吸管时，封住了进入吸管的空气。越往里插，吸管内空气的体积越小，吸管内侧受力越强。在这个力的作用下，吸管也变得越强，不易弯折。用劲插的话，吸管很容易穿过土豆。

在这个实验中，起关键作用的就是我们看不见的无形的空气。使得看似不可能的事，也可以做到。

因为空气产生了适度的压力。

所以，那些还在优哉游哉的同学需要给自己一些这样的适度压力。而对更多的自觉的同学而言。恐怕就是压力多大，过于焦虑了。

中科院心理研究所王极盛研究员在研究影响考生的20个因素中后，发现排在前四位的因素依次是：考试中的心态、考试前的心态、学习方法、学习基础。今天我就前两个因素与各位同学做一下交流。在此之前，先来介绍两种心理学的现象。

1． 自我实现的预言

故事：小苏是个很迷信的人。两个月前，她算了一次命。算命先生说她月底要出一次大事故，而且还不容易消灾避祸，不过性命之虞倒是没有。于是，这个月小苏一直过得精神很紧张，行事很恍惚，每天烧香拜佛，希望能转危为安。眼看月底快到了，一切还平安无事，小苏以为避过了所谓的灾祸，上班的路上心花怒放、心不在焉，一路飞奔，没想到乐极生悲，被车撞了一下腰。事后她连声说那个算命的算得真是准！

    这种现象，在心理学上，称之为“自我实现的预言”：起初只是一个预言，但是由于个体或群体都预期这一预言将会实现，所以他或他们的行为就会因此显示出某种倾向性，而正是这种倾向性，致使该预言确实得以实现。从表面看，是预言的准确，但实际上是由预言引发的人为的心理作用，再导致其心理或行为上的倾向性，从而使原先并没有必然性的一个预言最终真的自动实现了。就像有人总是对自己说：每到关键考试，我总是考不好。道理是一样的，他给自己设了一个圈套，然后再让自己钻进去，还一味地采取相应的行为去实现自己“作茧自缚的预言”。

2． 相悖意象

我们可能有这样的经验：有时，我们上台演讲或公共场合发言，越是想控制自己的情绪，让自己不要慌张，可往往越紧张；有时，我们的注意力不集中，越是想集中，越是集中不起来；有时，我们晚上失眠，越是想快点入睡，越是睡不着；有时，我们面对压力，努力地想摆脱压力，逃避压力，结果可能会产生更大的压力。同样，我们面对考试，越是努力控制自己不要紧张怯场，可往往偏偏出现紧张怯场。这就是所谓的相悖意象。

    出现“相悖意象”的根本原因是消极的自我暗示。所以暗示对我们的心理有重要的影响，如果运用不合理的话，不仅不能朝着你预期的方向发展，反而会产生相反的作用。如何超越“相悖意象”呢？那就是用积极的自我暗示替代消极的自我暗示。

故事：有个世界重量级职业拳王乔·佛雷沙。每一次比赛前都要在天花板上贴一张大纸，上面写着：Yes,I Can！（我一定能赢！）后来这位拳王追忆道：“在坚信自己绝对能胜利后，即使比赛时受到对方的重击，只要脑海里浮现出这几个字，就会爆发出不可思议的力量来，帮助我击倒对方。”

    这个胜于自信的故事，对我们同学来说，应该是很有启示的。信心是考试成功的精神支柱，对智力的发挥起调节作用。不错，信心的基础是实力，但你的知识、你的能力在考试中发挥得如何，则主要取决于良好的心态，取决于你的自信。那么如何运用积极的自我暗示方法来增强自信呢？

有效进行积极自我暗示的方法

1． 简单化（保持一颗平常心）

    在一次重要的比赛上，一位国内跳高运动员面临着冲击金牌的最后一跳。教练员对他说：“跳过这两厘米，你的房子就到手了。”结果，他就是没跳过这两厘米。而在洛杉矶奥运会上，当受了伤的跳水王子洛加尼斯同样面临着冲击金牌的最后一跳时，教练对他说的是：“你妈妈在家等着你呢，跳完这轮，你就可以回家吃你妈妈做的小馅饼了。” 结果，洛加尼斯用他的毅力和精神风貌征服了裁判。

同样是暗示性的诱导，一所房子与妈妈的小馅饼，在运动员的心理上为什么会产生如此不同的效应呢？心理学的研究结果表明：在重要时刻，如果一味地以重要的目标加重其心理负担，反而会产生“相悖意象”，影响其水平的发挥。但如果把很重要的目标简单化、生活化，反而给人产生一种轻松的心理，有助于临场水平的发挥。得失心愈重，压力愈大。

2． 积极化

    在学习中，有的人对自己充满信心，相信自己很快就能学会，有的人则缺乏信心，怀疑自己根本学不会。两种不同的心态，学习效果就大相径庭。前者是积极的暗示，后者是消极的暗示。让我们记住，永远不要对自己说：我很笨，我根本学不会，我不可能成功，我绝对不行，我完了，我肯定会失败，我一定赢不了等话语。消极、负面的字眼会让你产生消极的暗示，导致消极的情绪和行为，从而使上述预言最终得以实现。所以我们应该采用积极的、简练的语言进行暗示。如：我能行、我会学会的、我相信能考出自己的水平。

3． 用肯定句

    我们也许有过这样的体验：在骑车时，前面有一颗大树，此时此刻，你会怎么说？你在心里不断地告诫自己：千万不要撞上去。这时的你可能是一边在自言自语：千万不要撞上去。一边在往上撞。你想努力做到千万不要撞上去，反而由于相悖意象的法则而使你遭到失败。正确的想法是：我一定能够绕过去。这样才能进入你的理想状态。

    因此，应把你的暗示语言我绝对不要失败、我不能考砸了、我不能生病、我不能自卑、我不要紧张改为肯定句：我会发挥得更好、我能够做得更好、我很健康、我很自信、我挺放松的等积极性的语言。

考前应对：

1． 科学地复习

2． 建立合适的期望值

3． 增强自信，积极的自我暗示

4． 接纳焦虑

5． 劳逸结合

考中应对：

1、注重早餐的营养，考试当天早餐不要过饱

2、慢行忌谈。赴考场的路上，准备充足的时间，不要急冲冲地跑到学校，以免心跳加速，导致情绪紧张。进入考场前，不要高谈阔论，也不要与人讨论复习的题目，以免原来的胸有成竹的良好感觉一扫而光。

3、顺应自然。遇到难题深呼吸，眼睛微微闭上，用嘴巴轻轻地吸气，让气流到达下腹部（下腹部有意识地鼓起），然后，嘴巴微微张开，慢慢地将气呼出来，一吸一呼算一次，在呼吸的同时默念：吸进来我身心安爽，呼出去我面带微笑，这一刻真美妙。紧张时用手戳脸以放松肌肉。

4、学会勇敢的放弃不会的题目。

5、完成一门科目的考试之后，学会暂时忘却和放弃，让大脑充满下一门要考的科目的内容。另外，绝不要对答案，因为任何懊悔都于事无补，反而影响自己的情绪和状态。

6、维持日常生活习惯。有的学生和家长，到考试期间改变原有的生活习惯，不大声说话、不看电视、不听音乐、不到户外活动等，反而使人感到来自环境的紧张气氛。

7、克服 “舌尖现象”

    在考试时，常常会出现一种怪现象，平时记得很熟的算法、公式或答案，竟然怎么也想不起来，步出考场，随即脱口而出。这种现象俗称“茶壶里倒饺子”，心理学家称之为“舌尖现象”。“舌尖现象”是由于考试时人的情绪紧张造成大脑两半球一些部位的强烈兴奋，对回忆对象发生负诱导作用而引起的，它会妨碍人的正确回忆。那么，如何克服“舌尖现象”呢？

    由于舌尖现象是情绪紧张而导致的回忆障碍，因此可利用联想、再认、推理这三种追忆方法，来克制它。若考生在考前将一些关键内容做成复习卡片，将各知识点内容串连复习，在考试时联想就会对回忆发挥很好的作用。在短时间内尽可能多的设想一些类似的概念或人名，只要考题中被涉及的内容一出现，就会恍然大悟。这就是使过去经历过的事物在眼前重现，从而把它再认出来的方法。

最后，对成绩好、自信心强的同学，你可以告诉自己——志在必得，舍我其谁，我考不上重点高中谁考得到？

容易紧张，自信心不足的同学，你告诉自己——吉人自有天相，豁出去了，失望惧我，我还惧什么？